trening 5x5

[...] x 5,5, 57kg x 5,5, 60kg x 5 2. Sztanga wzdłuż tułowia 5x10 ---> 10x50kg,52,5kg,55kg,57,5kg,60kg 3. Wycisk wąsko 5x6-10 ---> 65kg x 10,10,9,8,8 4. Wyciskanie na płaskiej 5x5 ---> 90kg x 5,5,5,5,4 5. Wyciskanie hantli skos 4x6-8 ---> 32,5kg x 8,8,7,7 Nie mam w ogóle planu na siebie, ogarnąłbym jakiś fajny stały trening, ale brakuje mi pomysłów

"tak mam diete na plusie" i świetnie bo o to chodzi celem masa twoim ??? dziwne myslałem że zalezy ci na lepszych wynikach siłowych , żeby stac sie lepszym zawodnikiem , mASA??? to JEDZ!!! TRENING zestawami żonglujesz a/w/b/w/a itd A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 porecze 3 x max łydki B. przysiad 5x5 wycisk żołnierski 5x5 [...]

Witam na nowej stronie startowej :] Na wstępie chciałabym podziękować firmie Trec za paczkę pełną suplementów. Paczka zawierała: ZMA Original 90 kap. AAKG Mega Hardcore 240 kap. 2x Super Omega-3 60kap. Dietary Fibre Apple 300g Postaram się dobrze spożytkować te specyfiki i w myśl hasła ‘You train, we’ll do the rest’ po prostu trzymać czysta [...]

Bull dziekuje, takie slowa to dodatkowa motywacja :) Marta staram sie :) I nie wiem skad Ty bierzesz pomysly na te treningi... Nuki i brzuch to byla masakra, po nogach mialam juz wszystkiego dosc, na brzuch braklo sily, nie bylam w stanie powalczyc, ciezko bylo utrzymac tempo a zoladek podchodzil do gardla. Zastanawialam sie tylko czy dotrwam do [...]

25 kwietnia 2012 trening 2. http://www.sfd.pl/Konkurs%2Funknovvn-t853106-s5.html poprzedni WL 5x5 19 x5 21,5 x5 23,5 x5 26 x5 +1 powtórzenie 28,5 x2 +2,5kg PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE uchwyt szeroki 5x5 3x / 3x N +0,5 %-) 1x / 4x N 4x / 1x P 0x / 5x N 0x / 5x N obwód: #-P 4x 3x 8x wskok na podwyższenie 6x thrusters 18,5kg - 2 obwody, [...]

[...] brokułów, 2 kalarepy, pół kalafiora%-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61f27641fd1245508619ce68db3af5bc.png - dziś robię 70g ww, od jutra 150-70-30, aby zmieścić wyższe węgle w dni treningowe - te posiłki będą podzielone na mniejsze ;-) ____________________________________________________ TRENING PRZYSIAD 5X5 5x 31/36/41/46/53,5 3x 58,5 5X [...]

Nadrabiam :-) 22.10.2013 1800kcal 120b 80t 150ww http://potreningu.pl/profil/unknovvn#/date/2013-10-22 trening 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 45/55/65/73 x3/75 x2 45/55/65/70/ 75x3 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 (ilość sztabek) 5szt x7/x5 4szt x8/x7 4/5x7 /5x5/5x4 3.wiosło sztanggą 3x6-8 *zmiana 30kg/35kg x7/ 35kg x6 [...]

MINI PODSUMOWANIE %-) Jako, że pod avatarem widnieje liczba 149 dni, czyli wychodzi 5 m-cy treningów i prowadzenia dziennika (oczywiście wraz z wdrażaniem się i dwiema przerwami ok. tygodniowymi) oraz zaczynam nowy cykl treningowy to pozwolę sobie zrobić takie mini podsumowanie :-) Po pierwsze to dziękuję Rudej i raKhu1 za ogromną pomoc przy [...]

[...] jakos funkcjonowac, a tu przez tydzien sie mecze bez wiadomej przyczyny.... nie jestato fajne, zwlaszcza ze tak jak pisalam wczesniej, przeszkadza mi to w funkcjonowaniu, w treningach, rzutuje negatywnie na nastroj- nie wyobrazam sobie zeby tak juz mialo zostac, bo chyba zwariuje. 20.06.18 DT Miska: 1. Ciacho z fit mixu z owocami 2, 3. Placki [...]

[...] 3. Ciabatta bg z hummusem, pomidorem, szynka domowa i serem 4. Dorsz w panierce, salatka z ziemniakami, lody light z owocami Treningowo robie przymiarki do nowego planu treningowego. Ostatnio mimo tego ze dobrze spie, dobrze jem- slabo sie regeneruje, dlugo utrzymuja mi sie domsy, nie mam sily na treningach, ogolnie jestem zmeczona. [...]

jutro sprawdzam rano wagę i jeszcze zrobię aktualne pomiary i może fotki jak nie zapomnę. Dziś drugi dzień treningowy zestaw B: przysiad tylni - dość ładnie, ostatnia s ostatnie powt. trochę ciężej poszło podciąganie na drążku podchwytem - bardzo ciężko, bo mam nieproporcjonalną masę do siły (masa większa, przez nieogarniętą dietę typu bułki, [...]

Zmieniłem trening według twoich instrukcji i odczułem znaczną różnicę. Muszę przyznać, że spodziewałem się, że połącznie klatka-triceps i plecy-biceps będzie cięższe, a praktycznie w ogóle nie zszedłem z ciężarami. Robie przysiad i mc metodą 5x5, ale mam pewien problem z wyciskaniem leżąc. Jak już zdaje się sygnalizowałem najmniejsze odważniki na [...]

"Koksik", matko święta, jak to brzmi }:-( Dzisiaj wycisnęłam 60kg w WL. Wynik to ważny, bo był na mojej liście celów treningowych do zrobienia "w karierze sportowej". To już mam odhaczone 120kg mc i 60kg w wl. Zostało 10 podciągnięć nachwytem (brakuje jednego) i względnie ładny przysiad z 60kg. Potem mogę wymyślać nowe ;) Btw - tym bardziej jestem [...]

Nie moge edytowac wrrr}:-(((}:-((( DZIEN 26 TRENING godzinne aero 20min wioslo 20min bierznia 15min rowerek, lalo sie ze mnie strumieniami:-D po 2 godzinach trening silowy 1. Push press 5x5 23x5/25.5x5/28x3/30.5x1/30.5x0 22/24.5x4/27x3/29.5x1/29.5x0 ostatni 2. Zarzut 5x3 23x3/25.5x3/28x3/30.5x2/33x1 22/24.5/27/29.5/32 ostatni dalej zero mocy [...]

Trening A: żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek szeroko z obciążeniem 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 +15 min bieznia Dzisiaj strasznie kiepski dzien, wczoraj wieczor to samo, brak sily, choroba mnie cos wziela, nie moglem nic spac, budzilem sie i raz zimno raz goraco, dieta z dupy... takze dzisiaj juz [...]

Jakies konkretne argumenty, uzasadnienie? Hmm troszke zmienilem trening, w zasadzie dodalem barki i gore klatki, a wyglada to tak: A * Siad 5x5 * Plaska 5x5 * Wioslo 5x5 * Push press 5x5 * Podciaganie podchwytem 3xmax + ssprzy 3serii. * lydki B * Siad 5x5 * Wuciskanie skos+ 5x5 * Martwy 5x5 * Wyciskanie do czubka glowy 5x5 * Pompki na poreczach [...]

Pizzy i 2 piw, ogólnie weekend nie liczony.. Kryzys chyba zażegnany. Przed chwilą skończyłem trening - zresetowałem ciężary w wyciskaniu, żołnierskim i wiośle (przysiad i MC zostają na podobnym poziomie). Kaloryczność zostawiam na tym samym poziomie, dodam 1 lub 2 dni biegowe (bez szaleństwa - bardziej dla przyjemności, w lesie). Dzień 35 DT [...]

[...] - więc zostawiamy. Ok uginanie ramion z lekką kołyską :) Zrozumiałem francuz ale bez nadmiernej izolacji REASUMUJĄC to wszystko: Trening A wiadomo Trening C - też teraz trening B: Zaczynam Wyrzut hantla 5x5 i później wiosło jednorącz 5x5 I teraz co z żurawiem, uginaniem i francuzem ? Ile powtórzeń, serii, obiegów ? Wiem że jedno po drugim [...]

[...] technika chyba jeszcze do poprawy, ale całkiem nieźle czułam klatkę, po drugiej serii byłam umęczona. 3. Uginanie - ufff.. po pierwszej serii bic odpadł miałam już dosyć treningu, jakoś dokończyłam to ćwiczenie 4a. 4b - trochę lepiej tu poszło, można dołożyć, modlitewnik zrobiłam zesztangą ale łamaną 5a. Przyciąganie - plecy odpadły a ciężar [...]

[...] ale z progresem :-)Obli, u mnie na siłowni nie ma maszyny do uginania nóg leżąc:-(, jedynie jest na dwugłowy siedząc, co zrobić z tym ćwiczeniem :-? Niemrawo zakończyłam trening... Nie miałam siły na nic. Później czekała mnie podróży i po podróży nie mogłam się wyprostować nie dość że po treningu nie mogłam się ruszyć to jeszcze siedząc tyle [...]